กำลังหัดเล่นเวทเทรนนิ่ง อยากถามเรื่องท่า Deadlift และ Squad ครับ

ผู้ชายสูง160 ซม.เล่นเวทเทรนนิ่งสร้างกล้ามเนื้อ (อยากสร้างกล้ามให้ใหญ่ๆที่สุด) อยากทราบว่าจะสร้างให้ได้น้ำหนักสูงสุดได้กี่กิโลกรัมครับ(น้ำหนัดตัวโดยรวม)จึงจะปลอดภัยไม่เป็นภาระข้อต่อและสุขภาพด้านอื่นๆ

ท่าเวทเทรนนิ่ง อก หลัง ไหล่ แขนหน้า แขนหลัง ขา ท้อง แต่ละท่าต้องเล่นแบบไหนบ้าง

อายุมีส่วนมั้ยครับ เล่นมา 2 ปีละ ได้แค่นี้ เล่นเองที่บ้านยกดัมเบล สัปดาห์ละ 3 วัน push pull leg หนักสุด bench press ได้ ราวๆ 25 ปอนด์ ยกได้ 10 ที หนักกว่านี้ไม่ไหวละไม่มีคนช่วยเซฟ นอนวันละ 6ชม. (23.00

ขอสอบถามครับว่าฝึกเวทเทรนนิ่งเบื้องต้น ตอนนี้ผมฝึก ตามในเว็ปมา 1 เดือน แบบ Total body 1 วัน พัก 1 วัน ตอนนี้ท่าหลักๆ คือ Bench press ยกได้ 50 kg 12rep*3(ไม่รวมคาน ไม่ทราบว่าคานหนักกี่ กก.) Bench pr

เล่นท่า Deadlift และ Squat สามารถใช้เข็มขัดพยุงหลังยกของ(แบบที่พนักงานห้างใส่) แทนเข็มขัดบล็อคหลังได้มั้ยครับ เพราะราคาถูกกว่ากันหลายตังส์

เนื่องจาก ผมหาซื้อ ดัมเบล ม้านอน และ บาร์เบล มาเล่นเองที่บ้าน และศึกษาท่าฝึกจาก อินเตอร์เน็ท ปกติผมปั่นจักรยานทุกวัน แต่อยากเพิ่ม ในส่วนของ เวทเทรนนิ่ง และไม่อยากเดินทางเข้าฟิตเนส บ่อยเลยจัดหาอุปกรณ์

ผมอายุ 17 ปี ตารางเรียนค่อนข้างแน่นเลยไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกาย เลยสงสัยว่าเราสามารถเล่น hiit แบบ circuit training ทุกเช้าวันละ 30 นาที เพื่อเป็นการสร้างกล้ามเนื้อไปในตัวแทนการเล่นเวทเทรนนิ่งได้ไหม

อยากทราบว่า ออกกำลังกายตามคลิปพี่เบเบ้ ที่คาดิโอกึ่งๆบอดี้เวท กับออกแบบคาดิโอแยกกับเวทเทรนนิ่งโดยเฉพาะ วิธีไหนสัดส่วนลดไวกว่ากันครับ แล้วออกตามคลิปพี่เบเบ้ย้วยไหมครับ